jak pracują mięsnie

[...] mięśni np. robić pompki co 2-3 dni takie po pare serii z każdego rodzaju (nogi wyżej/niżej/na linii z tułowiem, szeroki/wąski rozstaw rąk..) a później można dodawać jakieś obciążenie na plecy.. np. do plecaka napchać kamieni plecak na plecy i dalej dawać czadu pzdr. P.S.. mniej/wiecej wygląda to tak: nogi wyżej (górna [...]

[...] aerobów. Macie kontrolować dietę i ją korygować na bieżąco. Jeżeli nie ćwiczycie intensywnie siłowo dwa razy dziennie, uzupełnienie glikogenu nie jest najważniejszą rzeczą, jaką powinno się zrobić. Najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów. Swoją drogą podczas treningu nie jest spalane tak dużo glikogenu jak się Wam wydaje. skąd w takim raie [...]

[...] zastanowić czy potrzebna nam najdroższa bieżnia, kiedy nie planujemy codziennych, zaawansowanych treningów. Oczywiście modele z wyższej półki cenowej odznaczają się lepszą jakością, parametrami oraz stabilnością. Jednak również dzięki tym tańszym możemy przeprowadzić efektywny i zadowalający trening. Bieżna elektryczna czy magnetyczna? [...]

mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]

[...] dziennie nie przynosi zadowalających efektów. Popatrz na dzienniki dziewczyn, które na codzien pracują prowadząc zajęcia fitness. Jak wyglądały machając same fitnessy a jak wyglądają po wejściu tu. I piszesz że nie chcesz zwiększać ciężarów na siłowni... extra :-D Co zrobisz jak już mięśnie przyzwyczają się do tego wysiłku? Rzucisz siłownię [...]

Hmm, chodzi główni o technikę - powoli, dokładnie, i gdy już podciągniesz sztangę (załóżmy, że mówimy o podciąganiu) to napnij mięśnie grzbietu, poczuj jak pracują obie strony. I jak powiedzmy lewa strona jest słabsza od prawej, i poczujesz, że nie masz w niej siły, a prawym ciągnąłbyś dalej, to skończ mimo to. Wiesz, jeśli już chcesz zredukować [...]

Ja mam pytanko czy zwisajac na drazku pracuja miesnie przedramion bo chce ten miesien jak najbardziej rozwinac i narazie uzywam sciskacza do rak i drazka prosze odpisac pozdrowionka ;)

[...] temu i stwierdziła że nie) nie dostałam też ćwiczeń na rozciąganie prawej strony tylko na wzmocnienie brzucha, brzucha, pośladków i obręczy barkowej. Ćwiczenia korekcyjne jakie miałam: (wszystko x20 lub x20 na stronę) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie [...]

Po pierwsze jak wyżej zajmij się całym ciałem a nie brzuchem. Wiec radziłbym zapoznać się z - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Co do brzucha - http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html. Oczywiście biegając pracują mięśnie [...]

ej ale ty się tak nie bój że palisz mięsnie....nie przesedzajmy...jak biegniesz to pracują mięśnie nóg , rąk , klatki piersiowej , a również poprawia krążenie, metabolizm , zwiększa wydolnośc płuc, nie będziesz sztywny po tych ćwiczeniach siłowych, serce się wzmacnia....jest tyle plusów biegania.....np. bieganiem 30 min w dzień wolny od siłowni [...]

Ann są cwiczenia ktore pozwolą ci na to by twój biust był jędrny. Stań naprzeciwko sciany na wyciągnięcie ręki.Stań w rozkroku, połóż obie ręce na ścianie jakbyś chciała ją przepchnąć i wolniutko rób sklony do sciany( jak przy pompkach) tak samo tylko z lewą i tylko z prawą ręką. drugi ćwiczenie to "ściskanie orzeszka" ułóż ręce jak do [...]

[...] wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz. ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami przy twoim poziomie wystarczy jak pracują w ćwiczeniach wielostawowych :-)

[...] 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc muszę chyba popracować nad techniką. MC szło mi [...]

wlasnie dzieki kretce miesnie wygladaja na wieksze a to dlatego ze kreatyna wiaze wode w miesniach (uwadnia miesnie). Wtedy najlepiej sie czujemy, przygladajac sie jak pracuja bicepsy :] Takie rzeczy jak cola, kawa, red bull, sauna, prazenie sie na sloncu nie sa wskazane podczas cyklu kreatynowego.(chyba ze pijesz xxx l wody dziennie) tzn lepiej [...]

Ooo bardzo ciekawa pani na filmiku. A odnośnie nóg przecież przy 1 i 2 ćwiczeniu nóg w moim planie pracują: Mięśnie Dwugłowe Ud. A jak źle to morze jakieś inne ćwiczenie. Bo jak mam robić żurawia na ławeczce bez asekuracji??

A6W wykonywany poprawnie daje efekty! czuć mięsnie brzucha jak pracują Co wcale nie znaczy że ABS II jest łatwiuśki (bo taki nie jest) Natomiast z tego co zauważylem u siebie (ABS II powiększył mięśnie, stały się silniejsze, bardziej rozbudowane) natomiast A6W spaliły zbędny tłuszczyk (nie było dużo) i poprawiły ogólny zarys kraty! Co do [...]

[...] nie głosze a głosze teorie które sprawdziłem na sobie / na podopiecznych albo wręcz które są poparte badaniami oczywiście zdażają się wyjątki ale nie o nich teraz mowa jak masz ujemny bilans to nie ma szansy na 100% odbudowe mięśnia , i teraz zobacz wykonujesz aeroby które powodują straty mięśniowe same w sobie szczególnie te dłuższe [...]

tak, ale aero- w tym rozumieniu mają się nijak do treningu długodystansowców nie no to napewno, ale poprostu robiąc aero robisz długi dystans . . . logiczne, że pracują mięśnie wolnokurczliwe podczas wykonywania aerobów i stajesz się powoli "maratończykiem" oczywiście jak ćwiczysz na siłowni a aero to dodatek + oczywiście odpowiednia [...]

Kable wyszły! Widzę, że u Ciebie (jak i u mnie) przy wyciskaniach nad głowę mocno pracują mięśnie zębate - widać je było wyraźnie przy przypince na koniec filmu. Spróbuj zrobić ćwiczenie 8x50p wznosów bokiem na barki proponowane w konkursie na kuliste barki.

Kable wyszły! Widzę, że u Ciebie (jak i u mnie) przy wyciskaniach nad głowę mocno pracują mięśnie zębate - widać je było wyraźnie przy przypince na koniec filmu. Spróbuj zrobić ćwiczenie 8x50p wznosów bokiem na barki proponowane w konkursie na kuliste barki. Może kiedyś sproboje tak zrobić.